给血管做体操 血管养护

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  • 发布时间: 2009-07-29 12:03:35
  • 如何防止血管疾病?我根据长期的临床工作经验来谈谈自己的看法。关键在于日常生活中没有养成好习惯  。其实,血管疾病看起来可怕 ,只要在平时多注意一些小的细节 ,就有可能将它消灭于无形之中   。
      
     ■第一招     :多给血管做体操
      “生命在于运动”谁都知道 ,这个道理对于血管保健来说也同样适用。
      在血管外科,深静脉血栓等疾病原本是高发于老年人及手术后病人的疾病 ,但是现在越来越频繁地出现在年轻人的身上 ,主要原因之一就是“血管不运动” 。

      我曾经接诊过两位患者  ,都是20出头的小伙子,就因为假期里天天玩电脑   ,几天几夜都不挪窝,结果等到假期结束   ,突然发现腿肿了,走不成路了,一检查发现是急性深静脉血栓 。除了玩电脑 ,不少人打麻将也能坐上一天一夜不动,不仅紧张情绪会影响脑血管  ,长时间坐着还会伤着腿部的深静脉。

      类似情况的还有一些长期坐着办公的人 ,这些人从早坐到晚都是常事 ,血管长期处于循环滞慢的状态,很容易形成深静脉血栓。

      因此   ,不管是因为什么原因要长时间坐着  ,张主任都会记得时不常地给血管做做操 ,例如坐了一个小时后,起来活动10分钟,或者伸伸懒腰 ,或者坐着的时候不时地做抬腿的动作      。

      另外,当需要长时间坐着时 ,例如写论文 ,可以在脚下垫个小凳子 ,高度在10~20厘米之间,这样也对减轻血管压力有益处 。

      现在的人,出门开车,上下楼坐电梯  ,根本没有锻炼的机会。长时间坐着本来就不好    ,而懒于运动则使这些人离血管疾病更近了一步   。

      平常  ,虽然很忙 ,应尽量找机会锻炼。同事们都劝我买辆车开着来上班 ,可是我觉得这样就等于剥夺了运动的机会,上下班的时候  ,除非有急事选择打车  ,平常我都会采取走半小时加坐公交车的方式,这样一早一晚  ,等于走了一个小时的路 。
      
     ■第二招 :穿双减压弹力袜
      在我接诊过的下肢静脉曲张患者中  ,很多都是需要长期站立工作的人  ,如售货员 、老师等  ,因长时间站立,腿部承受的压力较大 ,所以对血管有很大的损害,易生成血管曲张。还有些人是由于身体太瘦  ,肌肉过于薄弱    ,相比较正常人而言   ,也容易发生静脉曲张 。另外,孕妇   、经常驾驶各种交通工具的人群  ,也是静脉曲张的高发人群   。

      其实  ,0638太阳集团外科医生和护士中很多人也是静脉曲张一族  ,因为0638太阳集团做一台手术短则一两个小时 ,长的站五六个小时都是常事不过 ,我有个高招,做手术时我会穿着高弹力袜。

      所谓高弹力袜   ,其实专业名称叫做医用循序减压弹力袜 ,作用是促进静脉血液回流心脏,通过压力的递减变化来帮助下肢静脉血回流 ,有效缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受的压力  。如果能天天坚持穿这种袜子,至少在知道自己将要长时间站立前预先穿好袜子 ,就能很有效地保护好腿部的静脉血管。而已经有了静脉疾病的人   ,坚持穿这种袜子还能够治病呢。不仅我自己坚持这样做   ,我还劝同事们都这样做  。

      现在很多女性患了下肢静脉曲张都不愿去治疗,怕在腿上留下瘢痕 ,其实     ,现在的医疗技术完全可以做到既治病又美观,因为现在有一种激光结合微创旋切的技术,手术后不仅好得快  ,而且在外表只留下几个几乎看不见的小黑点。

      需要强调的是,患了静脉疾病一定要早诊早治,一旦等到病情严重了 ,血管很容易破裂出血,而且也易形成溃疡,不易愈合 。
      
     ■第三招 :每天一碗燕麦粥
      我的体形可称得上胖   ,但血压  、血脂一直都很正常 ,这一结果除了要归功于找机会运动与平常的一些保健措施外,在饮食方面我也颇有自己的主张。

      我的早餐通常都离不了一杯牛奶、一碗燕麦粥,牛奶可以补充足够的蛋白质 ,而燕麦中含有的膳食纤维则是降血脂   、降低胆固醇的重要物质。要知道,膳食纤维的营养保健作用可有很多呢  :控制体重和减肥 ;预防和营养治疗糖尿病 ;调整胃肠道功能(改善便秘并预防肠癌);降低血脂从而减低心脑血管疾病的危险性;预防癌症等。

      而午餐 ,我通常会视有无手术而定  ,下午有手术 ,就要吃得饱一些 ,如果没有手术    ,就吃个八分饱  。在蔬菜方面 ,每餐吃得种类越多越好 ,这样能摄取足够的维生素,而叶子菜则含纤维素多 ,紫菜   、海带   、海参 、番茄 、芹菜及茄子等都具有清热降血压的效能 ,想保护血管,不妨有意识地多吃一点。

      另外,吃饭时 ,一定要细嚼慢咽,吃得太快往往会导致摄入热量过多,因为人的饱腹感要在20分钟左右才产生  ,放慢吃饭的速度不仅能让唾液充分分泌,帮助消化,还能避免在无意识当中吃得过饱。

      在喝的方面,我主张喝白开水  ,因为多数饮料中都含有较高的糖分,对血液成分有影响,也是动脉硬化的一个因素,所以 ,喝凉白开最健康      。另外 ,喝点淡茶也不错   。北京朝阳医院血管外科主任医师 张望德

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